Top 10 Gordura Corporal Total Queima Exercícios Circuito

Quarta-feira passada eu me coloquei através de um total corpo resistente treino queima de gordura exercício circuito em High Park perto de minha casa em Toronto.

Depois eu fui de volta para o escritório e foi direto para o meu computador para responder a perguntas sobre a perda de gordura, o treinamento do intervalo, exercícios de peso corporal e queima de gordura de homens e mulheres de todo o mundo.

Então me deparei com um post incomum de um colega canadense e novo, Mike Cheliak. Ele e eu estávamos discutindo fora-dia de treinamento em circuito de peso corporal, e ele escreveu nesta história inspiradora para compartilhar com você ...

"Eu fiz o Total Body Circuito Bodyweight Ten hoje como meu dia de folga" atividade ". Quando cheguei ao ginásio, havia dois caras e uma menina de começar suas rotinas habituais Eliptical ...

... Mas eu os convenci a se juntar a mim na sala de Aeróbica e eviscerado fora três circuitos do total do programa Corpo Ten. Ele foi ótimo!

Que maneira perfeita de começar alguma atividade intensa em boa sem cansar-se para fora em um dia de folga! Todos nós podemos começar um "clube" às ​​quartas-feiras para fazer isso. Eu acho que foi um grande motivador fazendo isso com outras pessoas. Nós todos empurrou o outro e nos divertimos fazendo isso.

Eu recomendo isso para quem procura alguma atividade divertida. Você poderia facilmente fazê-lo em casa, mas eu tenho que dizer que foi muito mais divertido fazê-lo com um grupo! "

Direito de Mike, e do Corpo Total Dez é uma grande queima de gordura circuito de exercícios de treino para dar o "go-getters" algo para fazer em seus dias de folga do treinamento de força regular e treinamento do intervalo.

Você também pode usar este circuito no lugar de treinamento do intervalo regular, se você não tiver acesso a uma máquina de cardio. O formato geral do circuito é assim ...

1) O exercício corpo Fácil menor para o warm-up

Isso poderia ser algum tipo de agachamento peso corporal ou extensão do quadril.

2) exercício do corpo superior Moderado empurrando para o warm-up

A flexão ou flexão de joelhos funciona melhor.

3) exercício Único perna

Lunges ou stepups são grandes para os níveis de aptidão moderada.

4) alta representante parte superior do corpo empurrando exercício

Um exercício de flexão moderadamente difícil aqui.

5) Squat alta representante

Isto é usado para fins de acondicionamento.

6) de alta rep total do corpo ab exercício

Eu gosto de escaladores de montanha aqui.

7) exercício Único perna

Outra estocada iria funcionar ou um deadlift única perna.

8] exercício do corpo resistente superior empurrando

Seu pushup mais desafiador.

9) inferior do corpo exercício cadeia posterior

Estabilidade cachos bola perna ou um pé-RDL é.

10) exercício do corpo resistente superior puxando

Linhas invertidas grande trabalho!

Isso completa a sua queima de gordura circuito treino exercícios. Ir através do circuito até 3 vezes, 1 minuto de repouso no fim de cada um dos circuitos, mas apenas descansar tão pouco quanto possível entre os exercícios.

Faça este treino no lugar de cardio regular ou intervalo de formação, a todos quantos duas vezes por semana. Certifique-se de ter um dia de descanso entre eles.

Estes são os dez melhores movimentos para circuitos queima gordura corporal!...